O segredo dos Biceps

Quer ter uns Biceps enormes?
O segredo está em manter o treino o mais simples e intenso possível.

O Biceps é um musculo pequeno, sendo assim é muito fácil leva-lo ao esgotamento. Um exemplo de treino de biceps poderia ser: Rosca direta, Rosca alternada e rosca concentrada. Esse 3 exercicios são básicos porém poderosos e altamente eficientes. Tente realiza-los com o maior peso possível e sempre de maneira controlada sem descuidar a fase excentrica (descida do peso) do exercicio.



O mestre Arnold recomenda esse tipo de treino, no qual a simplicidade nos permite levar o treino a um nível altamente intenso e esgotante de maneira rápida e eficaz.
Não adianta ficar uma hora inteira fazendo  variantes de exercicios para biceps (isso causará overtrainig).O correto seria fazer os 3 exercicios em menos de 30 minutos. Essa regra também aplica-se a outros musculos pequenos como deltóide, triceps, etc..

Rosca direta

rosca alternada

Rosca concentrada