19 de novembro de 2010

O segredo dos Biceps

Quer ter uns Biceps enormes?
O segredo está em manter o treino o mais simples e intenso possível.




O Biceps é um musculo pequeno, sendo assim é muito fácil leva-lo ao esgotamento. Um exemplo de treino de biceps poderia ser: Rosca direta, Rosca alternada e rosca concentrada. Esse 3 exercicios são básicos porém poderosos e altamente eficientes. Tente realiza-los com o maior peso possível e sempre de maneira controlada sem descuidar a fase excentrica (descida do peso) do exercicio.



O mestre Arnold recomenda esse tipo de treino, no qual a simplicidade nos permite levar o treino a um nível altamente intenso e esgotante de maneira rápida e eficaz.
Não adianta ficar uma hora inteira fazendo  variantes de exercicios para biceps (isso causará overtrainig).O correto seria fazer os 3 exercicios em menos de 30 minutos. Essa regra também aplica-se a outros musculos pequenos como deltóide, triceps, etc..



Rosca direta

rosca alternada

Rosca concentrada





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7 comentários :

  1. lembrando que vale mais fazer menos repetiçoes em um ritmo devagar do que muitas em uma velocidade rápida...

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  2. Que postzinho medíocre hein?

    3 Exercícios? Ok então, mas em quantas séries? Quantas repetições por série?

    Qual a duração de cada repetição? E a pausa entre as execuções?

    Tudo isso pode ser feito de qualquer jeito então e o resultado é o mesmo, né?

    Okz, Champs...

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  3. Quote.
    Lucas disse...

    Que postzinho medíocre hein?

    3 Exercícios? Ok então, mas em quantas séries? Quantas repetições por série?

    Qual a duração de cada repetição? E a pausa entre as execuções?

    Tudo isso pode ser feito de qualquer jeito então e o resultado é o mesmo, né?

    Okz, Champs...



    O minimo de interpretação de texto deveria ser requisitado para fazer comentarios :/

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  4. Agradeço os comentários. O objetivo do post foi ser simples, direto e resumido. o post também não é regra, foi apenas um exemplo. Cmpts

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  5. Fantástico ! Obrigado msm !
    E para os outros q vc listou ? Hehehe... nem agradeci ainda e já tô pedindo mais...mas dá pra sair alguma série pra eles tb ?
    Um abração!

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