20 de dezembro de 2010

19 dicas técnicas sobre Musculação

 • Nunca inicie o treinamento sem antes se aquecer;

• Sempre alongue-se antes e depois dos treinamentos;

• Realize cada repetição usando a extensão completa de movimentos;

• Evite movimentos enganosos, eles aumentam os riscos de lesões;

• Mantenha o controle do peso durante todo o movimento;

• Concentre-se em ambas as fases: concêntrica e excêntrica, de cada movimento, pois cada uma tem uma função específica e não deve ser ignorada;






• Mude o tipo de exercício que você realiza e varie sua atividade, usando variações
para o mesmo músculo ;

• Nunca realize uma extensão de movimento parcial, elas reduzem os estímulos
sobre o músculo;

• Nunca ignore o período de recuperação, ele é tão importante quanto à execução; é
nele que ocorre o anabolismo muscular.


• Nunca despreze a técnica por causa da ansiedade de aumentar a sobrecarga, isto
pode ocasionar sérias lesões que demorarão para serem recuperadas.

• Pesos excessivos prejudicam a técnica dos movimentos, aumentando o
desperdício calórico.

• Não use pesos muito leves, pouco resistente ao movimento. Eles não
proporcionam um estímulo ideal para proporcionarem a hipertrofia muscular.
Procure a carga ideal.

• Não faça intervalos longos entre as séries. O ideal neste caso é de um minuto à um
minuto e meio, para poder recuperar a energia gasta.

• Conforme você for progredindo, varie a intensidade, velocidade, cargas e tempo de
recuperação para estimular o crescimento muscular.

Durma pelo menos oito horas diárias, para poder recuperar a energia gasta e ter
melhor liberação do hormônio do crescimento.

• Alimente-se cerca de 5 vez ao dia. Para os magros os melhores alimentos são:
ovos, carne vermelha, arroz. feijão, pão integral, leite desnatado, queijos brancos,
iogurtes, macarrão, verduras, frutas e castanhas.

• Utilize suplementos alimentares : hipercalóricos, proteínas, energéticos e
aminoácidos.

• Evite gastar energia com outros esportes. Reserve suas calorias e energias para
construir músculos.

Bons treinos!




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13 comentários :

  1. Ei, eu gostaria se possivel de mais dicas como esta pra magrinhos.
    Eu sou magrinho e quero ganhar massa, tenho 1,80 e peso só 50 kilos. Algum suplemento especifico que ajude quanto a isso?
    Grato pela ajuda. (:

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  2. 1,80 com 50 kilos? magrinho? porra !
    tu é um palito !
    eu treino faz 2 anos, tenho 1,80 também, mas peso 88 kilos com BF baixo
    mete um hipercalórico nisso ai, urgente !
    minha namorada de 1,68 pesa mais que você ! e ela não é gorda, treina comigo.

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  3. Pra quem é magrinho, depois de 1 ou 2 meses de academia, começem a tomar creatina (de preferência a monohidrato) antes da malhar, e toma whey protein depois da academia (no máximo 1 hora depois do exercício, faz batida com whey e algumas frutas)
    e começa a se alimentar melhor, não pense no quanto você quer comer e sim no quanto seu organismo precisa para você ficar com a massa que você quer.
    Antes de tudo isso, é necessário força de vontade para mudar, quando você estiver disposto a mudar, você irá, vontade é o primeiro passo.
    Espero ter ajudado

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  4. Este comentário foi removido por um administrador do blogue.

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  5. de.wisley
    vc ke nao deve ser um profissional qualificado!
    nunka ouvi falar 2 min de intervalo por serie!
    pra hipertrofia!
    assim seu treino vai fica em torno de 2 h!
    o treino tem ke durar no maximo 1h!
    o descanso de um 1 ta otimo,assim seu treino ira ficar intenso e curto!
    seu frango!
    aprenda,busque outras fontes
    essa sua ta furada

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  6. Boas pessoal, os insultos deveriam ser deixados de lado.

    Cada um tem uma opinião, tenho certeza que o Lucas deve ter suas fontes/estudos para o que diz. No entanto o que é verdade hoje pode ja não ser amanhã.

    O post baseia-se na opinião de alguns amigos profissionais de Ed. Fisica e também de culturistas experientes. E a maioria concorda que esta é a "base" da musculação. Lembrando sempre que é importante haver variações e estilos de treinos diferentes, para alcançar objetivos específicos.

    O rapaz dos 50kg se quiser deixar um e-mail para podermos trocar ideias fique a vontade.
    Cmpts

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  7. kkkkkkkkkkkkkkkk, o treino tem que durar no máximo 1 hr???

    Isso é treino de frango então.....pq eu malho de 1 h e 40 m à 2 hrs.

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  8. Veja o que estes atletas dizem:
    http://www.youtube.com/watch?v=GKVXkINjgNI
    http://www.youtube.com/watch?v=osM2MJlvX1E

    Escolhi esses videos porque estão em português.. Posso mostrar imensos profissionais que treinam entre 40m a 1h por dia.
    Cmpts

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  9. treinos duram entre 45 minutos e 1 hora ( profissionais e fisioculturistas dizem isso , no final vo deixar um video dum cara gigante flando isso) questao de aumenta peso e de descansar , eu descanso entre 45 seg e 1 minuto, 1 dica ki eu axei mto boa e realmente vi resultado , é qdo vc faz 1 exercicio e nao chega à fadiga em vez de aumentar o peso , diminua o descanso ( para 30 segundos ) , sobre tomar ja creatina e whey de primera eu n axo mto correto , eu comecei tomando 1 proteina básica , dae fui pra whey e agora tomo creatina com whey ( o corpo nao ta acostumado a isso n eh mto bom começar mto forte de inicio ) questao dos exercicios , todo fisioculturista dizem o importante n é o peso e sim a fadiga muscular. usando as palavras de 1 cara anteriormente musculaçao n é igual receita de bolo e o melhor é buscar um personal trainer ou algo similar e SEMPRE pedir ajuda
    aki tá 1 video de 1 cara ki sabe mto http://www.youtube.com/watch?v=IaE_c3e4Olo
    para o cara ki malha a 1:40 a 2h , vc faz 10 exercicios diarios ?
    otra coisa ki me falaram muito a respeito , como maximo 4 a 5 exercicios de 1 musculo e descançar entre 48 a 72 h pra treinar otra vez o musculo

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  10. há controvérsias quanto ao alongamento.

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  11. achei muito interessante o blog, estou iniciando academia com o objetivo de ganho de massa, seria otimo começar com dicas de quem já sabe como funciona, caso alguém tiver essa disposição entrar em contato comigo. segue meu e-mail/msn: moisesx.x@gmal.com

    grato de sua assistencia.

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  12. Só não curto as orientações quanto ao alongamento antes de um treino. Não rola para quem vai por carga sobre os músculos, mas tudo bem !

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