Modo de execução: Sente-se com os braços repousados no banco e faça uma pegada na barra com a palma das mãos voltadas para cima. A posição das mãos deve ser igual à distância dos ombros. O tríceps do braço deve pousar na almofada. Levante a barra na direcção dos ombros, flexionando os cotovelos. Regresse lentamente à posição inicial.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: bíceps
Secundários: braquial, braquiorradial, antebraço
Particularidades do exercício: Uma pegada aberta concentra o esforço na parte interna do bíceps (cabeça curta). Já uma pegada fechada mobiliza o esforço para a parte externa (cabeça longa).
O repouso dos braços no banco impede o movimento dos ombros, ajudando desta maneira a isolar o bíceps. Se o levantamento da barra for interrompido alguns graus antes da completa extensão do cotovelo, a tensão no bíceps será mantida durante a descida do haltere.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: bíceps
Secundários: braquial, braquiorradial, antebraço
Particularidades do exercício: Uma pegada aberta concentra o esforço na parte interna do bíceps (cabeça curta). Já uma pegada fechada mobiliza o esforço para a parte externa (cabeça longa).
O repouso dos braços no banco impede o movimento dos ombros, ajudando desta maneira a isolar o bíceps. Se o levantamento da barra for interrompido alguns graus antes da completa extensão do cotovelo, a tensão no bíceps será mantida durante a descida do haltere.
Bons Treinos!
Ilustrações retiradas do livro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans
Boas dicas, valew!
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