Modo de execução: Sentado num banco ou até mesmo de pé, coloque a barra à altura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente e a barra deve tocar a parte superior do tórax. Levante a barra até ficar com os braços esticados. Retorne à posição inicial. As costas devem estar sempre retas.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: deltóide anterior
Secundários: deltóide lateral, tríceps, trapézio e peitoral superior
Particularidades do exercício: Quanto mais afastar as mãos uma da outra, menor será a contribuição do tríceps e maior o risco de lesão nos ombros. Poderá optimizar o trabalho do deltóide se terminar o shoulder press pouco antes de esticar completamente os braços, mantendo a pressão no deltóide.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: deltóide anterior
Secundários: deltóide lateral, tríceps, trapézio e peitoral superior
Particularidades do exercício: Quanto mais afastar as mãos uma da outra, menor será a contribuição do tríceps e maior o risco de lesão nos ombros. Poderá optimizar o trabalho do deltóide se terminar o shoulder press pouco antes de esticar completamente os braços, mantendo a pressão no deltóide.
Ilustração retirada do livro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans
Bons treinos!
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