Modo de execução: Sentado num banco, com uma pegada um pouco superior a largura dos ombros e a palma das mãos vontadas para frente. Descer o peso lentamente até que a barra toque no peitoral superior, levantar a barra verticalmente até extensão completa do exercicio.
Musculos utilizados:
Primario: Deltóide anterior (frontal)
Secundário: Deltóide lateral, Triceps, Trapézio e Peitoral superior.
Particularidades:
1. Quanto mais afastadas estiverem as mãos, maior será a contibuição dos triceps no exercicio, porém também aumenta o risco de lesão nos ombros.
2. Executar o exercicio sentado evita "roubar" no execicio utilizando o impulso das pernas para levantar o peso.
Variação com halteres:
Ao alterar o sentido dos halteres com a palma das mãos voltadas para dentro, está a implicar as 3 cabeças do triceps no exercicio.
Bons treinos!
Fonte: Bodybuilding Anatomy 2° edição de Nick Evans
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