Modo de execução: De pé, apoie o haltere nos ombros. Os pés devem estar afastados à mesma distância da largura dos ombros. Flexione lentamente os joelhos até que a coxa e o gémeo façam mais ou menos um ângulo de 90º. Estenda as pernas para regressar à posição inicial.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: quadríceps, glúteos
Secundários: músculos posteriores da coxa, adutores, eretores da espinha, abdominais
Particularidades do exercício: Durante o exercício, procure manter a coluna vertebral erecta e a cabeça erguida, para evitar lesões nas costas e no pescoço. Inspire profundamente durante a fase da descida e expire durante a subida.
(A) Quanto mais aproximar os pés, maior será o contributo do quadríceps externo e adutores.
(B) Se colocar os pés à mesma distância da largura dos ombros, mobilizará toda a coxa.
(C) Quanto mais afastar os pés um do outro, maior será a contribuição do quadríceps interno, adutores e sartório.
Dado a sua exigência, este exercício não é recomendado a principiantes.
Bons treinos!
Ilustrações retiradas do livro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans
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