Modo de execução: Sentado num banco ou de pé e segure os halteres com os polegares voltados para a frente. Levantando um braço de cada vez, mantenha o halter na direção do ombro. conforme o for levantando, gire a mão de forma a que a palma da mesma fique virada para cima. Regresse a posição inicial e repita o mesmo movimento agora com o outro braço.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: bíceps
Secundários: braquial, braquiorradial, deltóide anterior e antebraço
Particularidades do exercício: Ao voltar a palma da mão para cima, estará a maximizar o trabalho do bíceps. Em vez de agarrar o halter no meio da barra, pode optar por agarrá-lo na extremidade superior da barra (isto é, o polegar encostado ao lado interno do disco do halter). Desta forma, aumentará a carga sobre o bíceps e activará mais fibras musculares durante a rotação do halter.
Bons treinos!
Ilustração retirada do livro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans
Sem comentários :
Enviar um comentário