20 de janeiro de 2011

Levantamento frontal alternado de halteres

Exercícios ombros - Levantamento frontal alternado de halteres








Modo de execução: Sentado ou de pé segure os halteres de lado. Os braços devem estar estendidos e as costas sempre retas. Agarre os halteres de maneira a que o polegar fique virado para a frente. Levante um halter para a frente até ao nível do ombro. Regresse devagar à posição inicial e faça o mesmo movimento com o outro halter.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: deltóide anterior
Secundários: peitoral superior e trapézio
Particularidades do exercício: Segurando o halter com a palma da mão virada para dentro, estará a focando mais o deltóide anterior. Se pegar no halter com a palma da mão virada para baixo estará focando mais o deltóide lateral.

Levantamento frontal de halteres fixos com a palma da mão para baixo

Nesta variação, à medida que levanta o haltere deve rodá-lo de maneira a ficar com a palma da mão a apontar para baixo. Trabalhará mais o deltóide lateral.

Bons treinos!
Ilustração retirada do livro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans







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