FOQUE-SE EM EXERCÍCIOS COMPOSTOS
Os exercícios compostos são aqueles que estimulam mais fibras musculares, enquanto os exercícios isolados focam-se mais em músculos específicos. Desta forma, você deve procurar trabalhar o máximo de músculos em simultâneo.
Para quem quer ganhar massa muscular, estes são os exercícios mais importantes porque são eles que esforçam o seu corpo ao máximo. Este stress adicional libertará as hormonas de desenvolvimento muscular.
Pode fazer, uma ou outra vez, um exercício isolado, mas o seu plano de treino deve focar-se o máximo possível em exercícios compostos.
Um exemplo de um exercício composto é o supino plano.
Um exemplo de um exercício isolado é o extensão tríceps.
Para quem quer ganhar massa muscular, estes são os exercícios mais importantes porque são eles que esforçam o seu corpo ao máximo. Este stress adicional libertará as hormonas de desenvolvimento muscular.
Pode fazer, uma ou outra vez, um exercício isolado, mas o seu plano de treino deve focar-se o máximo possível em exercícios compostos.
Um exemplo de um exercício composto é o supino plano.
Um exemplo de um exercício isolado é o extensão tríceps.
USE EXERCÍCIOS COM PESOS LIVRES
Os exercícios com pesos livres (com barras e halteres) são muito melhores para o desenvolvimento muscular de quem tem dificuldades em ganhar peso. Por um motivo muito simples: eles obrigam os músculos de suporte a crescer.
Estimular estes músculos todos fará com que fique mais forte rapidamente e isso fará com que ganhe mais massa muscular em menos tempo.
Deixe as máquinas no ginásio para aquelas pessoas que não têm dificuldades em ganhar peso. Foque-se antes nestes exercícios compostos com pesos livres e verá a diferença.
Procure um plano de treinos que inclua estas regras e verá que os resultados irão aparecer mais rapidamente.
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