Modo de execução: Agarre as pegas da maquina com os braços estendidos, apoiando o peito contra a almofada. Puxe as pegas na direcção da parte superior do peito, mantendo sempre a coluna vertebral reta. Regresse lentamente á posição inicial.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: latíssimo do dorso
Secundários: trapézio, rombóides, deltóide posterior
Particularidades do exercício: Um maior espaçamento entre as mãos mobilizará os latíssimos externos, enquanto que um espaçamento menor isolará os latíssimos internos.
(A) Uma pegada com a palma das mãos voltada para baixo mobiliza tanto os latíssimos externos como os internos.
(B) Uma pegada com com as palmas das mãos voltadas para dentro foca-se nos latíssimos inferiores.
(C) Se a pegada for feita com as palmas das mãos voltadas para cima, o deltóide posterior entrará em acção.
Uma trajectória alta das pegas (na direcção do peito) mobiliza o latíssimo superior e o trapézio. Já uma trajectória na direcção do abdómen mobilizará os latíssimos inferiores. Pode ajustar a altura do assento de modo a facilitar a direcção da trajectória.
Ilustrações retiradas do livro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans
Esse blog é excelente, sempre pego algumas dicas, e tenho consigo resultado. Continuem.
ResponderEliminarAbç