24 de agosto de 2015

Antebraço Sentado

exercicio-antebracos







O antebraço é um musculo que normalmente é deixado apenas como secundário nos treinos, nós sabemos que ele é trabalhado principalmente nos treinos de bíceps e costas, mas raramente nos focamos no mesmo. Deixa-lo de lado é um erro que pode limitar a quantidade de carga que conseguimos levantar em exercicios como o levantamento terra por exemplo, onde ja não conseguimos segurar a barra, no entanto ainda tinhamos energia para realizar mais repetições.



Modo de execução: Sentado,pegue na barra com a palma das mãos voltada para cima, mãos afastadas ao nível dos ombros e com a parte exterior dos antebraços apoiado nas coxas.
Deixe a barra descer até a extensão completa do antebraço, e volte a levantar utilizando apenas os punhos. Se não utilizar os polegares para segurar a barra (deixe por fora da barra) conseguirá aumentar a dificuldade do exercício.


Bons treinos !
Ilustração: Bodybuilding Anatomy de Nick Evans



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