Modo de execução: Agarre as pegas e mantenha os braços estendidos à frente. Puxe as pegas em direcção ao peito, mantendo a coluna reta. Regresse lentamente à posição inicial.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: trapézio (fibras médias e inferiores), latíssimo do dorso(Dorsal);
Secundários: rombóides, deltóide posterior;
Particularidades do exercício: Deve manter sempre as costas retas e o tronco vertical.
(A) - Se segurar nas pegas de maneira a que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo, trabalhará mais o trapézio superior e médio.
(B) - Caso segure nas pegas com as palmas das mãos viradas para dentro , irá mobilizar o trapézio médio e inferior.
(C) - Por sua vez, se as palmas das mãos ficarem voltadas para cima, focará mais o latíssimo do dorso(Dorsal).
(A) - Se segurar nas pegas de maneira a que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo, trabalhará mais o trapézio superior e médio.
(B) - Caso segure nas pegas com as palmas das mãos viradas para dentro , irá mobilizar o trapézio médio e inferior.
(C) - Por sua vez, se as palmas das mãos ficarem voltadas para cima, focará mais o latíssimo do dorso(Dorsal).
Se puxar o cabo na direcção do peito (trajectória alta) trabalhará mais o trapézio. Se puxar o cabo na direcção do abdómen (trajectória baixa) estará trabalhando mais o latíssimo do dorso.
Bons Treinos!
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