10 alimentos para ganhar massa muscular
Comer os alimentos corretos pode influenciar muito os seus ganhos de massa magra (músculos), e por incrível que pareça não é só com as proteínas que devemos nos preocupar, existem outros nutrientes que também são muito importantes para estimular o aumento de peso, não podemos negligenciar por exemplo os carbohidratos e as gorduras não saturadas. Cada tipo de alimento tem a sua função no nosso corpo e uma falta do mesmo pode gerar um mal funcionamento do nosso organismo devido a carência de nutrientes.
Fontes de proteína
Em termos de proteína, as melhores fontes são de origem animal, mas tb não devemos negligenciar as proteínas vegetais, é importante pensar que toda ajuda é bem vinda.
O que comer para ganhar massa ?
Segue abaixo 10 exemplos de alimentos que irão ajudar nessa conquista:
- Carnes magras: ricas em proteína (vaca , aves, peixes)
- frutos secos/sementes (amendoas, amendoins, nozes, pistacho)
- azeite
- lacticínios ( leite , iogurte, queijo)
- ovos de galinha
- Aveia
- Batata doce
- Feijão
- Pão integral
- Crustáceos e moluscos
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